Как выспаться в собственной спальне? Часть вторая.

Прекращаем считать овец и выбираем вещи для здорового отдыха

Мы уже давали вам пять советов на тему того, как выспаться в своей собственной спальне. Настало время поделиться нужными предметами для той же цели.

Покупка правильного матраса 

Сон лечит болезни. Пока мозг не нагружен миллионом важных задач, у организма есть время провести перенастройку. Настройки находятся в спинном мозге, он надежно спрятан в позвоночнике. Положение спины во время отдыха - первое и главное правило полноценного сна.

Эксперты ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считают, что 80% людей страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Днем мы неправильно нагружаем позвоночник, а ночью – неправильно разгружаем. Хотите сделать телу подарок – помогите ему правильно расположиться во сне. Ортопедический матрас поддержит естественное положение позвоночника со всеми его изгибами. 

Во всех мебельных центрах есть специализированные матрасные отделы. Матрасы бывают пружинные и беспружинные. Беспружинные состоят из упругих пористых материалов, которые предохраняют спину от чрезмерных прогибов. 

Исследование, которое проводила «Комсомольская правда», показало, что россияне предпочитают матрасы с пружинами нового поколения Экономные европейцы выбирают лаконичные беспружинные ортопедические конструкции. Они самые дешевые (цена стартует от 2 тысяч рублей, но и ортопедический эффект у них минимальный). Специалисты утверждают, что пружинные конструкции позвоночник поддерживают лучше. 

Выбирать просто. Чем больше пружина – тем проще матрас. Маленьких конструкций на одном квадратном метре поместится больше, они точнее повторят форму телы и точечно подстрахуют позвоночник. Но они и дороже. Односпальный матрас среднего качества будет стоить минимум 4 тысячи рублей. 

Следующая характеристика – жесткость. Здесь универсальной формулы нет – подбирать надо индивидуально. Мягкие матрасы подойдут пожилым людям и тем, кто весит немного. Жесткие предназначены для пухленьких. Средние подойдут практически всем. 

И все равно чувствительность у каждого своя. Финансовые возможности тоже разные. Вопрос в том, как считать. Один прием мануального терапевта – специалиста по изувеченным спинам – стоит минимум полторы тысячи рублей. Чтобы откорректировать минимальную проблему, нужно 57 визитов… Так что, матрас все же дешевле.

Семья подруги купила первую большую квартиру со спальней. На мебель денег не было. Поэтому в спальне был только матрас. Королевский, ортопедический. День матраса это семейство отмечает вместо новоселья. Милый и здоровый получается праздник.

Расположение кровати 

Теперь у нас есть правильный матрас. Но чтобы сон был спокойным, поставьте кровать в правильном месте. С закрытыми глазами вы должны ощущать спокойствие и защиту. 

Психологи утверждают, что подсознательно вы не расслабитесь, если кровать будет стоять, например, в углу. Ровно так – загнанными в угол – вы и будете себя чувствовать. А вот если придвинуть изголовье к стене – будет идеально. Главное, чтобы над этим изголовьем был классический потолок. Скошенные и нависающие варианты лучше не использовать в спальне. 

И последнее: вы должны видеть дверь из кровати. Здесь снова работает наше подсознание. Даже с закрытыми глазами вы должны понимать, что вход - зона, откуда может грозить опасность – у вас под контролем. 

Любители востока, имейте в виду: ногами к двери тоже лучше не спать. Тогда энергия, которая концентрируется в теле во время отдыха, попросту утечет от вас. 

Увлажнение воздуха 

Автомобиль за 2 часа работы съедает столько кислорода, сколько выделяет за два года жизни взрослое дерево. В Москве больше пяти миллионов автомобилей. Бедный кислородом воздух, попадая в наши квартиры, от радиаторов и обогревателей становится сухим и противным. Снижается иммунитет, начинаются бесконечные бронхиты и простуды, страдают слизистые оболочки глаз, кожа обретает неухоженный вид. 

Оптимальная влажность воздуха – 45 процентов. В квартирах обычно 15 - 23. Напоить органы и ткани могут помочь увлажнители. Увлажнители бывают паровые, ультразвуковые и традиционные.

Паровые увлажнители двумя электродами нагревают воду, а затем отдают горячий стерилизованный пар. Увлажняют они быстро, но тратят много энергии. Еще один минус таких приборов – горячим паром можно обжечься, так что, лучше прятать гаджеты подальше от маленьких детей. 

Ультразвуковые гаджеты с помощью вибрирующей мембраны превращают воду в холодный туман. Главный минус – сверхчувствительность к воде. Если вода слишком жесткая, придется часто менять фильтры, а на мебели появится белый осадок. 

Традиционные увлажнители делают воздух мягче и комфортнее и часто могут воздух чистить или ионизировать. Поэтому и дороже. Внутри таких конструкций находится испаритель и вентилятор. Испаритель превращает воду в пар, а вентилятор наполняет влажным воздухом спальню. 

Перечисленные гаджеты оснащены набором плюсов и минусов. Важно чтобы они отключались по достижении нужной влажности, не слишком шумели. 

Покупка “умного” будильника 

Нам катастрофически не хватает времени. Сначала его не хватает днем, потом ночью. Уже в кровати мы с тоской смотрим на будильник. До утра остается совсем немного, и от одной мысли, что выспаться опять не получится, не получается даже уснуть. Знакомая история?

Спать мало и при этом высыпаться можно с будильником, определяющим фазы сна. Каждую ночь бывает две фазы – глубокая, когда мозг отдыхает, и активная, когда спящему что-то снится. И если проснуться в активную фазу, бодрость на весь день гарантирована. А если наоборот – даже после 9 часов отдыха будет полное ощущение того, что вы разгружали вагоны. 

Чтобы фиксировать активную фазу созданы специальные приборы – трекеры. Специальные гаджеты с трекерами будят правильно. Чудес от них ожидать не стоит. Высыпаться за час вы вряд ли сможете. Но стопроцентно использовать небольшой промежуток времени для сна “умные” будильники помогут. 

Специальная функция есть в фитнес-браслетах, приложениях для Iphone и Android. Есть маски для полифазного сна, которые регистрируют движения глаз и таким образом вычисляют идеальное время для пробуждения. Все эти приспособления имеют серьезный минус – их надо либо носить на себе, либо держать при себе. Но не каждому нравится спать в браслете или держать айфон на подушке. 

В последнее время появились новые удобные разработки. Трекер – небольшую сенсорную полоску – достаточно просто приклеить к матрасу. Дальше он даст сигнал будильнику, и вы проснетесь свежим и бодрым. 

Специальных магазинов для пробуждающих гаджетов пока нет. Здесь интернет вам в помощь. Достаточно набрать “умный будильник”в поисковике. 

Регулировка уровня шума 

Спальня должна быть самой тихой комнатой. Только при уровне шума не выше 35 децибел мы не испытываем тревоги. Примерно такова интенсивность шума дождя. Именно это шумовое сопровождение клонит ко сну – от звуков ливня и грозы мы просыпаемся. 

Для сравнения – листва шелестит в пределах 10 децибел, шепчемся мы уже в районе 20, спокойный разговор – 40 децибел – слишко громко для отдыха. Дальше уровень стресса.

Рецептов шумоизоляции масса: технология плавающего пола, или сборные полы, обшивка стен многослойными панелями со специальным звукоизолирующим материалом внутри и т.д (об этом подробнее в статье "Как бороться с шумными соседями?"). Многослойность – универсальный метод для улучшения звукоизоляции. Но в этом вопросе лучше все же довериться профессионалам. Своими силами такой процесс организовать будет непросто. 

Шум бывает разный. Звук отбойного молотка или подъезжающий поезд нервируют, а шепот прибоя умиротворяет. Множество людей лучше спят под набор таких звуков. Специально для них разработаны аудиоустройства для терапии сна Sound+Sleep. Компактные устройства воспроизводят аудио-профили, созданные из звуков природы: шума океана, потрескивания костра, звуков летнего луга. Штука безвредная, никаких консультаций врачом не требуется. Найти можно в интернете. В поисковик нужно забить Sound+Sleep.

Одна бессонная ночь снижает мыслительные способности на 30%, после третьей начинаются необратимые изменения в коре головного мозга. Так что, в процессе оформления и оборудования спальни мелочей не бывает. Чтобы в вашем гнездышке сладко спалось, примите во внимание эти несложные советы, не пренебрегайте отдыхом!

Сладких вам снов!

Иногда мы отправляем письма
с лучшими материалами журнала.
Без воды и спама.
×
Больше интересностей
Как украсить елку? Новогодняя елка может быть разной, от размашистой душистой красавицы до бунтарки из фанеры. Но совсем без неее праздник не праздник. Идеи интерьеров 7 хюгге вещей, с которыми зима будет уютнее До праздников время еще есть. А вот к целой зиме уже пора быть готовым. Вдохновение Больше мандаринов: украшаем дом к новому году Шесть способов украсить дом мандаринами к празднику Вдохновение
Позвонить
C радостью ответим на ваши вопросы по телефону
+7 (499) 490–47–76
Написать
Ваше письмо не останется без внимания
hello@legko.com
Вопросы и ответы
Ответы на самые популярные вопросы от наших клиентов
Читать
Наверх
«